여수룬

"하루 30분만 걸어라" 동의보감에 ‘약보(藥補)보다 식보(食補)가 낫고 식보보다는 행보(行補)가 낫다’는 말이 있다. 약으로 몸을 보하기 보다는 음식이 낫고, 음식보다는 걷기가 더 낫다는 뜻이다. 평균시속 3.5km, 소모열량 3.52kcal, 유지비 ‘0’. 두 다리로 할 수 있는 최고의 운동수단. 바로 ‘걷기’다..

허리운동 ~ 골반들어 올리기 척추허리교정_신전운동_누워서엉덩이들어올리기

척추를 강화시키는 오피스 요가 (삼각 자세 변형) 기본 요가의 삼각 자세를 응용한 자세이다. 체중을 의자에 실어서 할 수 있기 때문에 초보자들이 수련하기에 더 쉬운 형태. 의자에서 손을 바깥쪽으로 밀며 동작을 하기 때문에 바른 자세를 익혀 나가는 데 도움을 준다. 1 의자를 오른쪽 옆에 두고 양..

[王자 만들기] 복근운동 요령 1. 매일 할것 다른 부위와 다르게 복근은 회복력이 빠르기 때문에 매일해도 상관 없습니다. 그렇기 때문에 매일 적당한 강도로 하다가 특정날을 잡어서 (일주일에 1~2회) 그날에는 아주 강도높게 훈련하는 방법으로 운동하면 효과가 더 좋습니다. 이렇게 매일 복근운동을 생..

요통 (1) 운동종류 평소에 허리 강화 체조나, 알맞은 근력운동, 자전거타기, 걷기나 등산 등을 규칙적으로 하는 것이 요통에 좋다. 평행봉에 매달려 척추뼈들을 충분히 이완시키는 운동은 뼈와 뼈 사이의 디스크에 가해지는 부담을 최소화하는 효과가 있다. 요통의 운동요법으로는 수중운동이 제일이..

[ 3월31일 흑종초 (Nigella Damascena) ] ▶꽃말: 꿈길의 애정 ▶원산지: 남유럽 ▶꽃이야기: 첫사랑의 행복과 아픔을 맛본 적이 있는 당신. 감미로운 사랑을 꿈꾸면서도 상처받는 것을 무서워하고 있는 것은 아닙니까? 시간은 기다려 주지 않습니다. 사랑하는 사람은 스스로 찾아 나서야 합니다 꿈꿀 시간은 ..

<현호색>

국내에서는 8종의 자연산 상황버섯이 자생하고 있습니다. 자연산 상황버섯이 자랄 수 있는 첫째 조건은 오염이 되지 않은 곳이어야 합니다. 국산자연산 상황버섯의 특징은 형질은 목질이며 나무에 붙는 위치로 볼때 아래쪽은 번들거림이 있으면 색은 황색 또는 갈색을 띱니다. 자연산 상황버섯은 대..

1,아래는 접골 상황 입니다.지주목이 세로로 불규칙한 줄이있습니다. 2,개회(쥐똥)상황 입니다.지주목이 가로로 회색 무늬가 보이고 접골목 같이 세로(나무 길이 방향)로 무늬가 없습니다.(지주목의 특징은 3부~4부 능선에서 자란다는 겁니다.)