여수룬

내리는 동작 여성의 생식기관에 작용하는 동작 :: 결가부좌 ▶자세만들기 오른발은 왼쪽 허벅지 위에, 왼발은 오른쪽 허벅지 위에 올려놓은 다음 허리를 꼿꼿하게 세운다. 엄지와 두번째 손가락을 동그랗게 말아 무릎 위에 편안하게 올려 놓는다.턱은 약간 당겨주고 눈을 살짝 감거나 편안하게 아래를..

어깨와 등 스트레스 싹~ 날리는 요가 동작 9 1. 아래를 향한 개 자세 손가락이 앞을 향하도록 손바닥으로 바닥을 짚는다. 다리를 곧게 편 상태에서 숨을 내쉬며 엉덩이를 위로 든다. 이때 척추는 곧게 펴고 시선은 허벅지를 향한 상태에서 머리를 양팔 사이에 둔다. 1~2분 정도 멈춰 근육을 수축시킨다. 2...

탱탱한 엉덩이, 섹시한 S자 커브도 문제없다. 처진 엉덩이를 타이트하게 해줄 여섯 가지 요가 동작을 따라해 보자. 거울 앞에서 몸을 비틀어 뒷모습을 본 적이 있나요? 몸에 꽉 맞는 청바지를 입을 때, 무릎 위로 올라오는 미니스커트를 입을 때는 뭐니뭐니 해도 엉덩이 라인이 관건이다. 처짐 없고 위..

1. 손다리 털기 : 복부를 강화시켜 주고 동시에 혈액 순환을 좋게 한다. 두 팔과 두 다리를 모두 위로 올리고 손과 발을 계속해서 털어 준다. 반드시 손과 발에 힘을 빼고 편안한 상태로 턴다. 2. 송장 자세 : 호흡을 원활하게 해준다. 복식호흡이 원활하게 이루어지지 않을 경우 익숙해지도록 하는 것으..

1) 쫙 빠진 하체 라인 만들기 매트에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다. 이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것. 2) 허벅지 근육 강화하기 앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다. 그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다. 다리를 내..

소화증강,심리적 안정-활자세 (다누르 아사나 - Dhanurasan) 따라하기 1. 이마를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 두 다리를 접어 양손으로 양 발목을 잡는다. 3. 천히 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다 효과 이 자세는 소화력을 증강시켜 허약 체질, 마른 체형이 수련을 하면 좋다. 심리적 불안이나 매사 의욕이 없..

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손가락 움직이기-머리를 맑게, 기혈순환을 원활하게 , 머리를 맑게… 안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 가끔 손마디가 저리고 늘 졸음 때문에 고민하시는 분들은 함께 해보시면 도움이 되실수 있는 손가락 마디 움직이기에 대해서 말씀드릴까 합니다. 서 계신 분들이나 앉아 계신 분들, 혹은 누운 상태에..

1.머리작아지는요가동작(근데효과가있긴해요? 이미 뼈로 찬데가 어떻게 작아진다는거지) 물구나무서기자세 1. 무릎을 꿇는다 2. 팔짱을 살짝 끼고 팔꿈치 사이의 거리를 잡는다 3. 깍지를 낀다. 이때 새끼손가락을 안으로 넣고... 4. 머리나는 곳(정수리?)을 바닥에 대고. 5. 엉덩이를 치켜올리고 뒷무릎 ..

"습관에서 벗어나는 것이 요가" 요가의 정신은 "비폭력" "요가는 마음과 함께 일어나는 생각을 없애는 것이라고 할 수 있어요. 살아가면서 마음에서 일어나는 여러가지 생각 때문에 삶 자체가 힘들어지잖아요? 그런 것을 없애는게 요가에요. 예를 들자면 (물론, 모든 사물은 변화하지만) 사람들은 언제..