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▶균형체조
간장과 담낭의 운동을 활발 하게 하는 동작 |
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▶자세만들기 오른쪽 다리로 서서 왼쪽 다리를 뒤로 서서히 올린다.왼쪽 팔을 뒤로 돌려 발목을 잡고 고정.오른쪽 손은 탁자나 벽을 잡아 균형을 잡아주고, 상체는 약간 앞으로 기울여준다.
▶시간/회수 자신이 느끼기에 힘들때까지 호흡을 조정하면서 고정시켜준다. 동작을 고정하기가 힘들다면 양쪽을 번갈아가며 반복해준다. 역시 몸이 따라하기 힘든쪽을 비중있게 해준다.
▶효과 오른쪽 다리로 서 있는 동작은 오른쪽 견갑골이 펴지면서 평소에 짓눌려 있던 간장과 담낭의 운동을 활발하게 한다. 반대로 왼쪽다리를 서있는 동작시에는 설사를 해소시켜주는 효과가 있다
▶주의해야할점 서 있는 무릎이 굽거나 등이 구부정해지면 아무런 효과가 없다. 온몸의 힘을 빼되,탄력있게 서 있다고 느껴야 바른 자세다. 호흡 역히 5초를 들이마시고, 참았다가 10초 동안 내쉬는 것을 서서히 진행해준다.
▶익숙해진다음엔 이 상태에서 척추를 바로 세운다. 별거 아니라 생각 할 수 있지만, 허리 근육은 좀처럼 뒤로 넘어가지 않는다. 무리하지 말고 서서히, 조그씩 세어본다. 몸이 심하게 흔들린다면 손을 벽에 대고 고정시켜도 좋다. 익숙해진 후에는 벽에 대고 있던 손을 뒤로 넘겨 양손을 맞잡는다 |