매일하면 좋은 요가

1.머리작아지는요가동작(근데효과가있긴해요? 이미 뼈로 찬데가 어떻게 작아진다는거지)

 

물구나무서기자세

 

1. 무릎을 꿇는다

2. 팔짱을 살짝 끼고 팔꿈치 사이의 거리를 잡는다

3. 깍지를 낀다. 이때 새끼손가락을 안으로 넣고...

4. 머리나는 곳(정수리?)을 바닥에 대고.

5. 엉덩이를 치켜올리고 뒷무릎 펴세요~

6. 점점 더 엉덩이를 치켜올리다가..

7. 도움닫기 착~! 해서 다리를 들어올린다.

8. 발끝 몸쪽으로 당기고 배에 힘주고 엉덩이에 힘 이빠이..

9. 호흡을 조절하면서 팔꿈치에 힘.(안그럼 목이랑 어깨가 많이 아품)

 

3분 하다가..

 내려오면서..

 

10. 무릎꿇고 손등 바닥에 이마 바닥에.. 잠시 쉰다.

(섣불리 일어나면 피가 치솟아서 무척 기분 안좋다...)

 

 

 

 

2.살빠지는요가동작아는대로(배,다리를 집중적으로..)

 

 

활자세

1-2엎드린 상태에서 양손으로 양 발목을 잡고 발목을 굴곡시킨다.

3.들이쉬는 호흡에 엉덩이 힘을 주고 머리는 바닥에두고 양쪽 다리를 힘껏찬다.

4-5 내쉬는 호흡에 내려왔다가 숨을 들이쉬며 두발을 힘껏차고 가슴을 펴고

시선을 천장을 바라보고(한점응시)

(한 호흡에 하며 호흡은 너무참지말고 엉덩이에 힘을 주어 허리에 무리가 주지 않도록한다) 2. 내쉬는 호흡에 돌아와서 휴식한다.

(한호흡에 한동작을 행한다.)

 

 

3.힙업되는요가동작

 

 

메뚜기자세

 

 *배가 바닥에 닿게 엎드려서 양팔은 쭉 뻗어서 양 손바닥이 허벅지 위쪽 임파선 쪽을 받치게 합니다.
* 허벅지를 받칠 수 있도록 양손 끝을 몸의 안쪽으로 가볍게 모아 줍니다.

* 호흡을 내쉬어 체내의 탁기를 내보낸 후 마시면서 이마나 턱이 바닥에 닿게 합니다

 

* 호흡을 내쉬면서 내려오기는 최소 3회 반복해 보시구요. 운동을 위해서는 2-30회를 반복하셔도 좋습니다.

* 마지막에는 엎드린 송장자세로 마무리합니다.

 

 

 

 

4.있다면다리길어지는요가동작

 

따라하기
1. 양쪽 다리를 앞으로 뻗고 엄지 발가락을 가지런히 모은다.      2. 허리를 곧게 세우면서 숨을 들이마시고 양팔을 앞으로 뻗는다.      3. 숨을 토하면서 상체를 앞으로 구부려 이마나      턱이 다리에 닿게하고 양 손은 발끝을 잡는다.
효과
몸의 등쪽 부위를 신장시켜주고 복부를 수축해서 비만을 해소시켜준다.      특히 복부와 허리의 균형을 잡아주어 복부와 허리미용에 도움을 준다.