여수룬

허리 튼튼 운동법 튼튼한 허리를 원하세요? 1. 바른 자세 유지 서거나 앉을 때의 자세는 항상 머리, 허리, 엉덩이 부위가 일직선이 되어야 하며 누울때는 허리 를 바닥에 밀착시켜야 합니다. 또는 허리에 수건 등을 넣고 누워도 좋습니다. 허리보다 아래 있는 물건을 들어올릴 때는 허리만 구부리지 말..

침대 위에서 하는 기상운동 아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 동작으로 잠든 몸을 서서히 깨워준다. 밤새 쌓인 척추와 근육의 긴장을 푸는 것이 포인트로 자리에서 일어나지 않고도 늘씬하고 탄력있는 몸매로 가꿀 수 있다. 활력을 주는 호흡법 마음을 진정시키는 호흡법으로 혈액순환을 원..

척추교정 (척추측만증)`몸 기둥` 휘면 몸 속 장기도 뒤틀린다 무거운 책가방과 체형에 맞지 않는 책걸상, 게다가 불량한 자세로 청소년의 허리가 위험수위에 이르고 있다. 최근 조사에 따르면 중고생의 8% 정도에서 허리가 5% 정도 이상 휜 척추측만증으로 나타났다. 척추는 인체의 기둥이다. 기둥이 흔..

★ 병의 개요 경추간판탈출증이란 목뼈(경추) 사이에 있는 물렁뼈(추간판, 수핵, 디스크)가 삐져나와 팔이나 다리로 가는 신경이 눌리는 질환을 말합니다. ★ 정 의 : 경추간판탈출증은 흔히 '목디스크'라고 불리는 것입니다. 정상적으로 목에도 허리와 같이 등뼈(척추)와 등뼈 사이에 있는 디스크가 있..

추나요법 … '우두둑' 한 번에 허리 통증 싸악~ 2006년 5월 19일 (금) 06:20 중앙일보 중앙일보 고종관] 서양의학이 한의학에 묻는다. “당신들은 요통을 어떻게 치료합니까?” 한의학이 답한다. “한방에선 요통을 10가지로 분류하지요. 먼저 습한 환경에서 발생하는 습(濕)요통은 허리에 돌을 얹은 듯 무겁..

요통을 이기는 스트레칭체조 ▶ 각 동작을 10초 동안 2 ~ 3회 정도 실시한다. 1.새우등 만들기 양손과 무릎을 바닥에 댄 뒤 앞을 본다. 고개를 아래로 숙이면서 고양이가 기지개를 펴듯 등을 높이 구부린다. 2.상체 들어올리기 양 무릎을 붙이고 다리를 자연스럽게 구부린 체 바닥에 눕는다. 양팔을 다리 ..

O자형 다리를 예쁘게... "O자형 다리, 바지를 입어도, 치마를 입어도 안예쁜... 그렇다고 겨울에는 부츠도 신을 수 없어서 고민이시죠? 이번에는 그런 O자형 다리에 맞는 운동법과 스트레칭을 배워 보도록 하겠습니다. 완전한 교정은 힘들겠지만 꾸준히 하면 효과가 있는 교정법도 알려드리겠습니다. 준..

1. 복근강화 운동 양무릎을 세우고 눕는다. 양팔을 무릎을 향해 뻗는 자세에서 상체를 일으켜 5초간 멈춰 있는다. 한 번 실시할때 5~6회 반복, 총 2번 실시한다. * 척추기립근, 외 내복사근 상체 전반적인 근육을 늘려준다. 2. 골반 올리기 누운 자세에서 양쪽 다리를 무릎 세운다. 천천히 엉덩이에 힘을 주..

1.강하게 앞으로 구부리기 [방법] 1. 두다리를 앞으로 뻗어서 앉는다. 2. 숨을 마시면서 두 팔을 머리위로 들어올려 만세 자세로 뻗고 가슴도 편다. 3. 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙이고 발을 당긴다. 이때 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 멀리 앞으로 숙이도록 한다. 4. 익숙해져 상체를 더 숙이려면 3.의 ..