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여기서는 요가를 시작하시는 분들을 위한 기술적인 이해와 주의 사항 본격적인 요가동작을 위한 기본적인 자세를 소개합니다. 요가는 한 동작 동작마다 집중하며 육체에서 일어나는 전체적인 느낌을 관찰하고, 자신을 발견하는 시간이며 자신과의 친밀한 대화의 시간입니다.
자신의 육체와 호흡 그리고 마음과 의식을 관찰 하십시오. 그대 내면의 신비를 체험하세요.
1. 개인의 능력에 맞추어 무리 없이 수련한다.
2. 급격한 동작은 근육의 경련이나 상해의 위험성이 있으므로 천천히 호흡에 맞추어 수련한다.
3. 동작 후에 충분한 휴식으로 심신을 안정시킨다.
4. 수련 중 불편한 사항이 생기면 동작을 멈추고 안정을 유지한다.
5. 호흡은 코로하며 호흡이 거칠어지면 동작의 강도를 줄인다.
6. 대체적으로 마시는 호흡에 가슴을 펴고 뒤로 젖히고 내쉬는 호흡에 앞으로 숙인다.
7. 동작마다 주의사항을 염두에 두고 수련한다.
1. 공기의 소통이 좋고 바람이 없이 고요한 곳
2. 가장 좋은 시간은 해뜨는 시간과(호흡과 명상후 요가 동작)해지는 시간(아사나 후 호흡과 명상)
3. 외부로부터 방해 받지 않고 조용한 곳
5. 순면 재질의 신축성 있는 편안한 복장
6. 미끄럽지 않은 바닥면 (매트 이용)
7. 조용한 음악이 있다면 초보자에게는 도움이 된다. |
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