요통을 이기는 스트레칭체조

요통을 이기는 스트레칭체조

▶ 각 동작을 10초 동안 2 ~ 3회 정도 실시한다.

1.새우등 만들기 양손과 무릎을 바닥에 댄 뒤 앞을 본다. 고개를 아래로 숙이면서 고양이가 기지개를 펴듯 등을 높이 구부린다.

2.상체 들어올리기 양 무릎을 붙이고 다리를 자연스럽게 구부린 체 바닥에 눕는다. 양팔을 다리 쪽으로 뻗고 고개를 들어 상체를 일으킨다.

3.양다리 당기기 양 무릎을 붙이고 바닥에 누워 양손으로 무릎 부위를 잡는다. 잡은 양 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다.

4.다리 모아 돌리기 양손으로 팔베개를 해서 눕고 양 무릎은 굽힌 상태에서 약간 구부린다. 상체를 움직이지 않고 양 무릎만 좌우로 움직인다.

5.허리 펴기 앉은 자세에서 양 발바닥을 붙인 뒤 두 손으로 양발을 잡는다. 양 무릎을 아래로 내리고 허리를 쭉 편다. 시선은 정면을 향하고 고개는 곧추 세운다.

6.누워서 몸통 비틀기 왼쪽 다리를 직각이 되도록 구부리고 오른손 으로 구부린 무릎을 잡는다. 왼팔을 쭉 펴고 시선은 왼손 끝을 향하게 한다.

7.엉덩이 들어 올리기 엉덩이를 들어 올린 뒤 한쪽 다리를 쭉 펴 올 리고 발끝은 몸쪽을 향해 당긴다. 엉덩이를 내려 쉰 뒤 반대편도 똑같이 한다.

8.상체 올리기 양팔을 쭉 펴고 엎드린다. 팔을 쭉 펴고 허리를 활처럼 펴면서 천천히 상체를 일으킨다.

9.무릎 모아 가슴 닿기 바닥에 누워 무릎을 구부린 체 양다리를 꼰다. 양손은 허벅지 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.