기체조로 군살 줄이기

< 기체조로 군살 줄이기>

어떤 운동이든 최대의 효과를 거두기 위해선 알맞은 운동 방법, 최적의 장소, 적당한 복장 등 여러 요소가 잘 조화돼야 한다. 기체조도 마찬가지다. 특히 기체조는 단순히 몸을 움직이는 것뿐 아니라, 보이지 않는 몸속 기를 움직이는 운동이니 만큼 마음가짐이나 정신집중이 중요하다. 기체조를 제대로 하기 위해서 이것부터 알아두자.

기체조는 달리기, 줄넘기, 수영 등 에너지 소모를 주목적으로 하는 운동과는 조금 차이가 있다. 기체조는 몸을 움직이는 그 자체보단 몸을 움직여 정체되어 있는 기와 혈을 활발하게 순환시키는 데 많은 비중을 두고 있기 때문에 일반 운동을 할 때와는 마음가짐은 물론 동작을 취하는 방법도 달라야 더 효과적이다.

마음이 평온하면 몸에 좋은 진기가 저절로 생기며 기순환이 순조로워진다. 반대로 마음에 근심거리가 가득 차 있거나 스트레스로 불안정한 상태일 땐 나쁜 기가 생긴다. 기체조는 좋은 기를 몸 속에 받아들이고, 나쁜 기를 몸 밖으로 내보내는 게 원칙이다. 그런데 마음이 불안정해 탁기가 기승을 부리면 기체조를 통해 얻은 좋은 기가 탁기에 의해 흐려지고 기체조의 효과도 반감된다. 탁기의 방해를 받지 않고 좋은 기가 충만되게 하려면 최대한 마음을 평온하게 하는 게 중요하다.

기체조는 호흡이 아주 중요하다. 잡념을 없애고 천천히, 충분히 숨을 마시고 내쉬는 것만 잘해도 기순환이 훨씬 활발해진다. 우리가 일반적으로 하고 있는 달리기, 걷기와 같은 유산소 운동이 체내에 산소를 규칙적으로 공급해 지방을 태워주기 때문에 다이어트에 효과적이라고 알려져 있는 것처럼 기체조 호흡을 잘하면 유산소 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있다. 기체조에서의 호흡은 산소를 규칙적으로 길고, 깊게 몸 속에 공급해주기 때문에 유산소 운동과 마찬가지로 불필요한 군살을 없애줄 뿐만 아니라 체내의 기순환을 도와 내장을 튼튼하게 만들어주는 일석이조의 효과가 있다.

기체조의 동작들 중엔 낯선 것들도 있지만 평상시에 많이 보았던 스트레칭이나 요가와 비슷한 동작들도 있다. 하지만 가장 큰 차이는 모든 동작을 부드럽게 한다는 데 있다. 동작 자체가 움직임이 크지 않은 것들이 많지만 큰 동작들도 부드럽게 천천히 하는 걸 원칙으로 한다. 정신을 집중하고 천천히 동작들을 따라하다 보면 격렬한 운동 못지않게 땀이 나고 온몸이 더워지는 것을 느낄 수 있다. 대부분의 기체조 동작들은 규칙적인 호흡과 함께 부드럽게 연결되기 때문에 리듬을 타고 천천히 마치 춤을 추듯이 하는 게 좋다.