여성들이여~ 골반을 바로 잡자

 

< 정상적인 골반의 형태>

 

 

골반이 비뚤어지는 이유는 뭘까??

 

골반은 허리부분을 형성하고 있는 깔때기 모양의 골격으로 엉덩이 뼈가 둘러싸고 있는 부위를 말하며 , 골반은 오장육부 중 역할에 비해서 가장 과소평가 되고 있는 부위랍니다~ (가장 중요한데 불쌍하죠.. )  선천적인 경우가 아닌 이상은 태어날때부터 골반이 비뚤어져 있는 사람들은 거의 없겠죠?? 골반이 비뚤어지는 이유는 성장을 하는 성장기와 성인이 되어서도 바꾸지 못하는 생활습관에 의한 것입니다. 골반이 비뚤어지는 가장 큰 이유는 우리 일상생활의 잘못된 습관이나 버릇에 의한거죠~ 이런말은 다 한번쯤은 들어보셨을 거예요~^^

 

 

골반을 비뚤어 지게 하는 잘못된 습관들은 ...

 

① 잘못된 자세   - 의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 옆으로 비스듬히 앉는 버릇이나 등을 구부리고 앉게 되면 골격에 부담을 주게 되고 다리를 꼬고 앉으면 골반 주위 근육이 피로해지게 되어 골반이 휘어지는 원인이 될 수 있어요. 서 있을 때도 몸의 중심을 한쪽발에만 두거나 가방을 한쪽으로 맨다거나 다리를 꼬고 서있다거나 허리를 구부정하게 하고 있는 자세도 골반을 비뚤어 지게 할 수 있어요~

 

 

 

② 잘못된 신발의 선택과 걸음걸이 - 골반이 비뚤어지는 현상이 남자들보다는 여자들에게 더 많은 이유는 바로 잘못된 신발의 선택으로 세계 모든 여성들이 즐겨 신는 하이힐이 골반을 비뚤어지게 하는 중요한 원인이 되요~ 하이힐은 걷기가 불편할 뿐만 아니라 발목이나 무릎관절, 허리와 척추에 큰 부담을 주기 때문에 관절과 뼈에 무리가 가게 되고  안짱다리나 팔짜걸음걸이 또한 골반을 비뚤어지게 하는 원인이 될 수 있어요~

 

③ 꽉끼는 타이트한 옷이나 불편한 속옷 - 몸을 꽉 쪼이는 타이트 한 티셔츠나 바지, 본인의 몸에 맞지 않는 속옷 등은 우리 몸이 비뚤어지거나 뒤틀림을 조장하고 몸을 차갑게 만들기도 하고 지나치게 몸을 꽉 조여주게 되면 혈액순환에 문제가 생겨서 부종을 일으키기도 한답니다~

 

④ 잘못된 침구와 수면 자세 - 몸이 푹 빠질 정도로 지나치게 푹신푹신한 침대는 허리에 부담을 주게 되어서 골반을 비뚤어지게 하는 원인이 되고, 반대로 너무 딱딱한 이불이나 높은 베게 같은 경우도 우리몸이 골격을 비뚤어지게 하고 또한 잠을 자는 자세도 중요한데 골반이 비뚤어지는 것을 예방하려면 본인의 몸에 맞는 침구와 올바른 수면 자세를 유지해야 하는 것이죠~

 

 

⑤ 운동부족 - 골반이 비뚤어지는 가장 중요한 원인은 평소에 운동량이 부족하여 골반 주위 근육이 퇴화를 하기 때문이예요~  특히 복근이나 등 근육같이 골반을 지탱하고 있는 근육이 약화되면 골반이 벌어지면서 몸에서 각종 트러블을 일으키게 된답니다~ 근데 이것과 반대로 갑자기 무리가 가는 운동을 하거나 격렬한 운동을 하였을 경우, 운동을 하면서 한쪽만 사용하는 경우도 골반을 좌우로 비뚤어지게 하는 원인이 된답니다~

 

⑥ 출산 - 골반을 가장 비뚤어지게 하는 최대 원인이 바로 "출산"이라고 할 수 있어요~ 여자들은 임신을 하면 점점 골반을 넓혀가게 되는데 출산을 마친 후 10일동안은 골반이 원상태를 회복하게 되는 시기입니다. 이때 골반이 정확하게 맞혀지지 않으면 골반이 비뚤어지게 되는 원인이 될 수 있어요~ 이 기간에 잘못된 자세를 하고 잠을 자거나 앉고 서는 자세에 부담을 주게 되면 골반이 비뚤어져 정확이 맞춰지지 않아요~ 그리고 출산 전이나 젊었을 때 미리미리 골반체조로 비뚤어진 골반을 바로잡아 놓으면 출산 시 골반의 움직임이 부드러워져 순산을 할 수 가 있고 출산 후에 체형이 망가지는것을 방지 할 수 있어요~  

 

 

<골반이 비뚤어지는 유형>

골반이 비뚤어지는 현상은 사람마다 다르지만 3가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

 

 

 

< 골반이 건강에 미치는 영향 >

그림과 같이 몸에 이상을 느낀다면 골반이 비뚤어진 건 아닐까?? 하고 의심을 해보세요^^

 

비뚤어진 골반을 바로 잡아야 하는 이유는??

 

비뚤어진 골반을 그냥 둔다면 아름다운 몸매를 만들기 힘들겠죠?? 아름다운 몸매를 만들기

위해서는 우선 골반을 바로 잡아야 한답니다~

지금부터 골반을 바르게 할 수밖에 없는 이유를 알아볼까요??

 

 

① 얼굴선이 비뚤어진다.- 골반을 목뼈와 후두골과 연결되어 있는데 골반이  비뚤어지게 된다면 목뼈와 후두골이 어긋나서 얼굴선이 비뚤어져요~목뼈가 비뚤어지게 되면 정면을 보고 있어도 머리가 한쪽으로 치우치게 되는거죠~ 그리고 얼굴도 커보이게 되고 음식을 씹는 데도 나쁜 영향을 준답니다~ 거울을 보고 자신의 얼굴을 관찰했을 때 눈과 눈썹의 위치, 턱 라인이 좌우 대칭이 아니라면 골반의 상태를 체크 해볼 필요가 있어요~

 

② 얼굴에 부종이 나타난다. - 후두골이 골반의 움직임에 반응함으로 골반이 비뚤어지게 되면 얼굴 전체 근육이 경직되고 얼굴에 부종이 생기게 되요. 부종이 생기면 얼굴이 커보이는 것은 물론 피부도 안좋아지고 푸석푸석해 보여 미용에도 나쁜 영향을 미친답니다~

 

③ 팔이 굵어진다. - 골반이 비뚤어져 등이 굽게 되면 팔의 움직임이 둔해지기 때문에 체내에 남아있던 지방이 팔에 쌓여 점점 더 굵은 팔뚝으로 변하게 되요~ 즉, 골반이 벌어지면 등골이 비뚤어지게 되고 그 영향으로 팔이 굵어지게 되는것이죠~

 

④ 가슴이 빈약해진다. - 골반이 벌어지면 골격이 비뚤어져 등줄기가 굽는데 이런 경우 가슴이 쳐지기 쉬워요~ 고양이 등처럼 굽어지면 내장기능이 저하되고 근육이 경직되고 혈액순환에도 문제가 생기게 된답니다~ 혈액순환이 원활하지 못하면 신진대사에 문제가 생겨 결과적으로 건강과 피부에도 안좋은 영향을 미치게 된답니다~

 

⑤ 비만이 되기 쉬운 체질로 변한다. - 골반이 몸의 중심부에서 내장을 지탱하는 중요한 역할을 하는데 이런 골반이 비뚤어지게 되면 몸안의 내장에 영향을 주기 때문에 각 내장의 기능이 떨어지게 되요~ 소화기능이 떨어지게 되고 지방 대사가 둔화되어 지방이 축적되기 쉬운 체질로 변하게 되는 것이죠~

 

⑥ 엉덩이가 커진다. - 운동도 열심히 하는데 점점 엉덩이가 커지는 느낌,, 한번쯤은 느끼셨을 거예요~ 대부분 운동을 잘못하고 살이 져서 엉덩이가 커진다고 알고 있는데 실제로는 골반이 옆으로 벌어지는 것이 원인이 되는 거죠~ 골반 체조를 통해 이쁜 엉덩이를 만들어야 해요~

 

⑦ 배가 나오게 된다. - 비뚤어지는 골반에 맞춰서 등골이 움직이면서 등근육을 긴장시켜 비뚤어진 골반을 회복시키려고 하는데 그 결과 하복부의 근육이 이완되고 신체의 밸런스가 깨져 배가 나오게 되는 것이랍니다~

 

⑧ 다리가 휘어진다. - 골반, 고관절, 대퇴골이 비뚤어지게 되면 O자형이나, X자형 다리가 되기 쉬워요~ 그래서 이쁜 각선미를 갖기 여럽게 되는 것이죠~ 이런것이 습관이 되면 근육도 이쁘게 골고루 붙지 않고 다리가 점점 못생겨 진답니다. 그래서 점점 자신감이 없어지게 되죠~

 

이외에도 많지만 이 8가지 이유만 보더라도 골반을 빨리 교정해야겠다는 생각이 들지 않으세요?? 빨리 골반 교정체조를 꾸준히 하셔서 다이어트 효과도 보고 아름다운 바디라인도 만드셔야 하는거죠~ 아름다운 몸매를 만들고 싶다면 지금 당장 골반 교정체조를 시작하시기 바랍니다~!!

 

 

그럼 지금부터 골반 교정에 좋은 동작을 알아볼까요??

 

골반 교정 체조 및 동작

비뚤어진 골반을 바로잡기 위해서는 몸에 긴장을 주면 안되요~ 자신의 몸에 무리가 가지 않는 범위내에서 바른 자세를 잡고 하는 것이 가장 중요합니다~ 이 동작들은 매일 꾸준히 해주시는 것이 좋아요~ 간단한 동작부터 시작해서 조금씩 조금씩 꾸준히 늘려가면서 열심히 하세요

 

          

 

① 아킬레스건을 펴준다. - 두꺼운 책이나 계단을 이용해 발끝만 걸친 상태로 등을 곧게 펴고 섭니다. 이 상태를 30초~1분 정도 유지하면서 아킬레스건이 쭉 펴지는 느낌을 느끼도록 하세요~아킬레스건이 곧게 펴지만 다리의 피로가 풀리고 전신의 근육을 풀어주는 효과가 있어요~ 계단을 발끝만 사용해서 오르내리기를 해도 같은 효과를 볼 수가 있어요~

 

② 등을 두드려 준다. -  의자에 앉아 등을 곧게 펴고 한쪽팔을 사용하여 주먹을 쥐고 등골 가장자리를 가볍게 두드려 줍니다. 좌우를 번갈아서 같은 방법으로 실시하세요~ 팔을 직각으로 굽혔을 때 주먹이 닿는 부위가 바로 신장이 있는 곳이랍니다~ 이곳을 주먹을 쥐고 가볍게 두드려주면 신장의 기능도 원활하게 됩니다~

 

③ 귀를 마사지한다. - 귀 가장자리를 손가락 끝으로 주물러 근육을 앞뒤로 부드럽게 만들어 줍니다. 귀 가장 위쪽에서 중앙, 귓볼 방향으로 천천히 가벽게 해 주고 비벼주거나 바깥쪽으로 당겨주듯이~ 귀가 따뜻해질 정도로 마사지를 해주면 혈액순환이 촉진되는 효과가 있어요~

 

    

 

④배의 급소를 자극한다. -  좌우 요골(허리뼈)을 손으로 만졌을 때 특히 심하게 옆으로 나온 요골의 안쪽 근육을 엄지손가락으로 짚은 후 엄지손가락을 짚은 반대쪽에 있는 대전자(고관절 바깥쪽에 만져지는 뼈)의 안쪽 근육을 엄지로 확인하세요~ 이 두부분을 엄지를 이용해서 약 30초~1분 정도 눌러주세요~

 

⑤ 복식 호흡을 한다 - 바닥에 반듯이 누워 코로 숨을 들이마십니다. 이때 배가 불룩하게 나오도록 크게 숨을 들이쉬고 숨을 천천히 내뱉으세요. 이때 몸에서 공기가 쑥~ 빠지는 느낌으로  끝까지 뱉으세요~

 

<골반 교정에 좋은 스트레칭>

 

 

 

 

   ♡ 골반을 모아주는 요가 ♡                  ♡ 척추 측만에 좋은 요가 ♡    

 

   ♡ 비뚤어진 골반 바로잡기 ♡               ♡ 생활속 골반 다이어트 운동 ♡

 

   ♡ 골반 운동으로 몸짱되기 ♡               ♡ 몸매 교정을 위한 골반체조 ♡  

 

   ♡ 다리를 자주 꼬세요??♡             ♡ 매일 하면 좋은 유연한 골반 만들기 체조 ♡

 

   ♡ 벌어진 골반을 조여주고 엉덩이와 허리 아래 근육을 늘려주는 운동  ♡

 

   ♡ 골반을 조이는 생리 후 운동방법 ♡          ♡ 굽은 등에 좋은 요가 ♡

 

 

여러가지 운동방법을 보셨나요?? 위의 여러가지 운동방법을 통해서 매일 꾸준히 골반 체조를 하셔서 아름다운 몸매를 만드셨으면 좋겠네요~  그래야 다이어트 효과도 빨리보고 우리의 건강도 지킬 수 있는거죠~ 여자들에게 골반은 정말 중요하잖아요~ 그쵸??

귀찮다고 생각하지 마시고 지금부터라도 빨리 시작하시기 바랍니다~

 

아!! 본인의 골반 상태가 어떤지 궁금하시다구요?? 골반이 정상인지 비뚤어졌는지 궁금하시다구요?? 그럼 제가 다 알려드리죠~ 그럼 이제부터 골반이 어떤 상태인지 체크를 해보도록 할까요??

 

 

자신의 골반 상태를 체크 해보세요~!! 자가진단~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 서 있을 때 항상 같은 다리에 중심을 싣고 있다.

2. 치마나 바지를 고를 때 허리 사이즈를 맞추면 엉덩이가 들어가지 않는다.

3. 타이트한 치마를 입으로 걸을 때 옆으로 돌아가는 경우가 많다.

4. 거울 앞에서 자신의 모습을 보면 확실히 엉덩이 뼈가 옆으로 나와있다.

5. 마루나 딱딱한 바닥에 누웠을 때 척추부위에 통증을 느낀다.

6. 잠자리에 누워 발에 힘을 빼고 있으면 양발이 벌어지는 각도가 각각 다르다.

7. 좌우 허리 들어간 상태가 각기 다르다.

8. 엉덩이에서 가장 높은 곳의 위치가 서로 다르다.

9. 배꼽이 허리라인보다 아래에 있거나 중심에서 벗어나 있다.

10. 아랫배가 볼록하게 나와있다.

 

* 이 중에서 해당되는 것이 0~2개 정상, 3~5개 주의, 6개 이상 위험

 

 

 

 

 

< 등골 >

1. 반듯하게 누웠을 때 허리가 바닥에 닿지 않는다.

2. 다리를 모으고 정면을 향해 똑바로 섰을 때 좌우 어깨의 높이가 다르다.

3. 자신의 등줄기가 고양이 등처럼 굽었다고 생각한다.

4. 정면을 봤을 때 목뼈가 바르지 않고 한쪽으로 기울어져 있다.

5. 양손을 위로 곧바로 들어올렸을 때 좌우 손 높이가 각각 다르다.

 

< 얼굴 >

1. 얼굴을 정면으로 봤을 때 좌우 대칭이 아니라고 생각된다.

2. 다른 사람에 비해 턱뼈가 옆으로 나와있다.

3. 턱 라인이 날카롭지 못하고 옆으로 두리뭉실 하다.

4. 턱 라인이 비뚤어져 있다.

5. 얼굴에 부종이 자주 나타난다.

6. 눈의 높이와 눈썹위 위치, 구각의 높이가 서로 다르다.

7. 목이 좌우 중 어느 한쪽으로 기울어져 있다.

 

* 이 중에서 해당되는 것이 0~1개 정상, 2~3개 주의, 4개 이상 위험

 

 

 

 

1. 신발의 한쪽면만 닳는다.

2. 제자리 걸음을 했을 때 들어올린 다리의 발끝이 안쪽이나 바깥쪽 중 한쪽을 향해 있다.

3. 무릎을 꿇고 양쪽으로 다리를 벌리고 앉는것이 편하다.

4. 의자에 앉을 때 항상 같은 다리를 위로 올려 다리를  꼰다.

5. 보폭이 작으며 발을 끌면서 걷는다.

6. 등을 쭉 펴고 가만히 있지 못한다.

7. 음식을 먹을 때 항상 같은 방향으로 씹는다.

8. 턱을 움직이면 소리가 나거나 움직이기 불편하다.

9. 매달 생리통을 느낀다.

10. 똑바로 누워자는 것이 괴롭다.

11. 서있을 때 항상 같은 다리에 중심을 싣는다.

12. 브래지어의 끈이 항상 같은 쪽만 흘러내린다.

13. 걸을 때 상반신이 앞으로 숙여지거나 턱을 내밀고 있다.

 

* 이 중에서 해당되는 것이 0~2개 정상, 3~5개 주의, 6개 이상 위험

 

 

 

1. 발에 부종이 자주 나타난다.

2. 걷는 도중 잘 넘어지거나 골절을 쉽게 당한다.

3. 신발의 굽이 닳는 정도가 안쪽과 바깥쪽이 서로 다르다.

4. 요골보다 허벅지 부분의 뼈가 옆으로 나와있다.

5. 똑바로 서서 양다리를 모았을 때 무릎 머리가 안쪽이나 바깥쪽을 향하나디

6. 좌우 엉덩이의 높이가 서로 다르다.

7-1. 똑바로 서서 양다리를 모았을 때 좌우 허벅지가 붙지 않고 벌어진다.

7-2. 똑바로 양다리를 모았을 때 무릎이 붙지 않고 벌어진다.

7-3. 똑바로 서서 양다리를 모았을 때 좌우 종아리가 붙지 않고 벌어진다.

7-4. 똑바로 섰을 때 좌우 복숭아뼈가 붙지 않는다.

 

* 이 중에서 해당되는 것이 0~2개 정상, 3~5개 주의, 6개 이상 위험

 

 

다들 잘 보셨나요? 이만큼 골반이 중요하다는 것이죠~ 다이어트 뿐만 아니라 건강에도 엄청 중요하다는 사실을 아셨죠?? 많은 분들이 한번쯤은 의심을 해보셨겠지만 그냥 대수롭지 않게 생각하시고 대충대충 넘어가셨을 거예요~ 그렇지만 이제부터 그런 생각은 그만!!  골반을 소중하게 생각하고 소중하게 다루셔야 해요~ 우리의 건강에 있어서 가장 중요하잖아요~ 특히나 여자들에게는요~ 대부분의 여성질환이 이 골반의 뒤틀림 때문에 생긴다고 하네요~ 그러면 그만큼 중요한거죠??

 

다이어트를 하시려고 해도 골반이 비뚤어져 있다면 그만큼 효과가 없어지게 되니깐 앞으로 다이어트를 성공하고 싶으시다면 지금부터라도 골반 체조를 꾸준히 같이 해주시는 건 어떨까요??

지금도 늦지 않았어요~ 지금부터!! 아니 오늘부터라도 당장 시작해 보시기 바랍니다~ 다이어트를 위해서라면 무엇이든 하시는 분들!! 다른데 돈들이지 마시구요~ 지금부터라도 이 골반 교정체조만  꾸준히 하셔도 다이어트의 효과는 몇배로 좋아질거예요~ 집에서 돈들이지 않고 꾸준히 하실 수 있는 운동이잖아요~ 빨리 골반을 교정 하셔서 빠른 다이어트 효과 보시기 바래요~

 

이 글을 보시는 모든 분들이 골반을 중요하게 생각하고 골반체조를 꾸준히 하셔서 아름답고 이쁜 몸매를 만드셨으면 좋겠네요~ 열심히 하세요~^^ 화이팅!!